先剪掉明显没用的部分

停顿、口误、开头结尾杂音先处理掉，再做效果。编辑顺序越清楚，后面比较处理前后差异越容易。

Noise Reduction 主要对付持续背景噪声

Audacity 官方说明它更适合风扇、嗡声、嘶声这类相对稳定的噪声，不适合把背景说话、音乐或突然的交通声“干净删掉”。降噪过度还会伤到人声。

Normalize 解决的是电平问题

Normalize 可以调整峰值并处理 DC offset，但它不是“让声音更有质感”的按钮。不同音频听感是否一样响，还涉及响度和动态。

每个效果都先少量处理

降噪、压缩、EQ 一层层叠太重，很容易让声音发闷或出现金属感。开预览对比，宁可留一点环境声，也不要把人声本身削坏。

导出前留工程文件

最终 MP3/WAV 是交付文件，Audacity 工程才保留可继续修改的结构。重要录音不要只剩压缩后的最终成品。

一个很实用的判断：处理后有没有更难听

音频修复不是数值越漂亮越好。降噪后如果齿音变怪、尾音像水下声，宁可撤回一点。做旁白时可以保留一小段完全未处理的原始录音，随时 A/B 对比。只要处理后的版本更容易听清、没有明显人工痕迹，就已经达到目的。